当前位置:首页 > 保健常识 > 徒步健走的必知要素与小贴士

徒步健走的必知要素与小贴士

2025-06-16 17:04:02 [保健常识] 来源:南岸区曼雷

导读健身是徒步通向健康的一个必经之路,掌握正确的健走健身知识可以让你得到事半功倍的效果。本次将带各位一起了解徒步健走的知素必知要素与小贴士,了解了这些就能少走许多弯路...

健身是小贴通向健康的一个必经之路,掌握正确的徒步健身知识可以让你得到事半功倍的效果。本次将带各位一起了解徒步健走的健走必知要素与小贴士,了解了这些就能少走许多弯路。知素

徒步健走必须把握三要素:

速度:影响脂肪分解还有健走的小贴速度。速度越快脂肪的徒步消耗就越多。可以先规定行走距离,健走比如:3000米或5000米,知素再追求速度。小贴在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的徒步目的。

时间:据研究,健走不同的知素时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。

距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

小编提醒:

1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。

5.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。

6.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

看完本篇文章,相信大家已经了解了徒步健走的必知要素与小贴士更多健身常见问题,请关注。

(责任编辑:保健常识)

推荐文章
  • 五季养生香,中医春夏养阳话养生,这些你知道吗?

    五季养生香,中医春夏养阳话养生,这些你知道吗? 一) 春夏养阳意义是什么?春夏养阳是中医因时制宜重要养生原则之一。春夏养阳最早见于《黄帝内经》,其文曰“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”春夏 ...[详细]
  • 水煮菜可以放火锅底料吗 水煮菜减肥用什么蘸料

    水煮菜可以放火锅底料吗 水煮菜减肥用什么蘸料 要是用清水煮菜吃的话实在是很难入口的,那么要用火锅底料的话就会好吃很多,这个水煮菜可以用火锅底料来煮吗?真的想吃水煮菜减肥的话用什么蘸料比较好?水煮菜可以放火锅底料吗可以放,不过油盐比较重。盐重的问题 ...[详细]
  • 怎样运动事半功倍 运动五误区需牢记

    怎样运动事半功倍 运动五误区需牢记 导读健身是一类体育项目,通过运动提高协调,从而使身体强健。但是健身也需要注意合理以及方式的恰当,本次将带你了解怎样运动事半功倍 运动五误区需牢记,看完相信...健身是一类体育项目,通过运动提高协调,从 ...[详细]
  • 要谨记 这些都是身体发出的求救信号

    要谨记 这些都是身体发出的求救信号 导读为大家带来要谨记 这些都是身体发出的求救信号,通过这篇文章大家可以学习更加有效或者便捷的养生方式,对养生保健有更加深入的了解。那么通过要谨记 这些都是...为大家带来要谨记 这些都是身体发出的求救 ...[详细]
  • 北京美莱启动乔洛施AR体验招募

    北京美莱启动乔洛施AR体验招募 北京美莱启动乔洛施AR体验招募再见再初见 屏安守护夏季的到来,紫外线增强,晒伤、皮肤敏感、水油失衡等皮肤问题频发给很多人带来了困扰!乔洛施联合皮肤专家同发起“再见·再初见「屏安守护」”公益活动,通过教 ...[详细]
  • 女人养颜吃猪蹄 三招识别有毒猪蹄

    女人养颜吃猪蹄 三招识别有毒猪蹄 导读为大家带来女人养颜吃猪蹄 三招识别有毒猪蹄,通过这篇文章大家可以学习更加有效或者便捷的养生方式,对养生保健有更加深入的了解。那么通过女人养颜吃猪蹄 三...为大家带来女人养颜吃猪蹄 三招识别有毒猪 ...[详细]
  • 五花肉的12种销魂做法 你会做了吗?

    五花肉的12种销魂做法  你会做了吗? 导读美味与健康从来不是冲突的两个元素,健康美食让你吃得放心吃得开心。本次为各位带来了五花肉的12种销魂做法 你会做了吗?的制作方法,步骤简单一学就会。五花...美味与健康从来不是冲突的两个元素,健康美 ...[详细]
  • 睡前一盆水 保你健康还延年益寿

    睡前一盆水  保你健康还延年益寿 导读小编为大家整理了睡前一盆水 保你健康还延年益寿,说到中医相信大多数人就会想到穴位,人体的每一个穴位都能对身体产生不同的影响,相信睡前一盆水 保你健康还延年益寿...小编为大家整理了睡前一盆水 保你 ...[详细]
  • 平扇形双眼皮什么是平扇双眼皮

    平扇形双眼皮什么是平扇双眼皮 现如今,割双眼皮早已成了一种流行的趋势,并且随着整形技术的成熟,不仅割双眼皮的方法有很多种,就连双眼皮的形态也不少,在众多的双眼皮形态中,最流行的当属平扇形双眼皮了,并且这种双眼皮也是很多美女的首要选 ...[详细]
  • 睡前一盆水 保你健康还延年益寿

    睡前一盆水  保你健康还延年益寿 导读小编为大家整理了睡前一盆水 保你健康还延年益寿,说到中医相信大多数人就会想到穴位,人体的每一个穴位都能对身体产生不同的影响,相信睡前一盆水 保你健康还延年益寿...小编为大家整理了睡前一盆水 保你 ...[详细]
热点阅读